การพักผ่อน

IDevice Icon

การพักผ่อน การนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด ร่างกายจะได้ผ่อนคลายหลังจากทำกิจกรรมต่าง ๆ  มาตลอดทั้งวัน สมองและหัวใจจะทำงานน้อยลงในขณะที่เรานอนหลับ  ถ้าวัยรุ่นพักผ่อนไม่เพียงพอก็จะทำให้ร่างกายอ่อนล้า ไม่มีสมาธิในการปฏิบัติกิจกรรมต่าง ๆ   วัยรุ่นควรได้นอนหลับวันละประมาณ 8 – 10 ชั่วโมง  เป็นเวลาติดต่อกันในช่วงกลางคืน    ซึ่งมีข้อควรปฏิบัติ ดังนี้

1. นอนในห้องที่มีอากาศถ่ายเทได้สะดวก ไม่มีเสียงดังรบกวนการนอน

2. ก่อนเข้านอนไม่ควรออกกำลังกาย อ่านหนังสือ หรือดูโทรทัศน์ที่มีเรื่องราวตื่นเต้น  เพราะจะไปกระตุ้นสมองให้ตื่นเต้น และนอนไม่หลับได้

3. การดื่มนมอุ่น ๆ 1 แก้ว ก่อนเข้านอนจะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่ไม่ควรดื่มน้ำชา   กาแฟ โกโก้ ตั้งแต่ช่วงเย็นไปจนถึงก่อนนอน  และไม่ควรดื่มน้ำอัดลมประเภทน้ำดำก่อนนอน  เพราะในเครื่องดื่มเหล่านี้จะมีสารคาเฟอินที่จะไปกระตุ้นประสาททำให้นอนหลับได้ยาก

IDevice Icon การพักผ่อนที่ดีที่สุด
Show  Image
 
Show  Image
 
Show  Image